Subida de nota - nº4

Musculación:

En un gimnasio de nivel medio, inicialmente podemos hallar múltiples aparatos de musculacion:

1. Banco press: Sirve de apoyo para la realización de muchos ejercicios, se utiliza frecuente para realizar press de banca para trabajar pectorales o abdominales.
2. Prensa de piernas: Con esta máquina podemos trabajar sobre todo, femorales y glúteos, aunque también podemos ejercitar aductores y cuádriceps usando la misma.
3. Paralelas : Se trata de una máquina muy sencilla que cuenta con apoyo para la espalda y los antebrazos y sirve para realizar ejercicios en los que se trabaja con el peso del propio cuerpo. Sirve para realizar abdominales en paralelas, por ejemplo, llevando las rodillas al pecho, o bien, podemos trabajar tríceps y pectorales realizando fondos o dippings en esta máquina.
4. Mariposa: Es una máquina que cuenta con un asiento para trabajar los músculos sentados, ejercitando el tren superior del cuerpo. Con ella se pueden realizar las clásicas aperturas de pecho para fortalecerpectorales y también, podemos trabajar hombros.
5. Dorsalera: Posee un asiento y soporte para los muslos, tiene un sistema de poleas y una barra que debemos sujetar para jalar de ella y trabajar los músculos de la espalda.
6. Maquina de femorales: Esta máquina sirve para trabajar femorales recostados boca abajo, sin embargo, puede cambiar su posición y con ella podemos trabajar cuádriceps.
7. Abductores, Aductores: La máquina de abductores/aductores es la que permite trabajar la musculatura separadora/aproximadora de la cadera. Puede que una misma máquina permita alterar la posición para trabajar estos dos movimientos, o bien que haya una máquina para abductores (como en el vídeo de arriba) y otra para trabajar los aductores de cadera.

                                        

Peso libre : 

El entrenamiento con peso libre es aquel que no utiliza una máquina para suministrar resistencia, además permite hacer una cantidad ilimitada de ejercicios en multitud de posiciones. La libertad de movimiento que permite el entrenamiento con peso libre, permite implicar más músculos en cada uno de los movimientos, fortaleciendo los grupos musculares en su conjunto.

1. Mancuernas: Aumenta la musculación en brazos, biceps, triceps, pectorales..

2.Barras con discos: Aumenta la musculación en brazos, y piernas: cuadriceps.

                        

                                  RUTINA 

Esta rutina está pensada para realizar tres días a la semana:

-Antes de empezar a entrenar correr 10' en cinta elíptica para calentar.

-Ocho series de 20 abdominales.

LUNES                                            

Prensa 3x15

Cuadriceps 3x15

Biceps Barra 3x15

Aductores 3x15 

MIERCOLES

Prensa 4x20

Abductores/Aductores 4x20

Mariposa 3x15

JUEVES

Femorales 4x20

Triceps polea alta barra 4x20

Biceps barra 4x20

Maquina glúteos 4x20 

Actividades extras: 

Aparte de sala de musculacion , existen salas para clases de Aerobic, Zumba, Spinning, Bodycombat, Pilates..., tambien cuenta con cafeteria donde sirven zumos naturales, bebidas isotonicas, barritas energeticas, batidos... y ese el momento de trabar contacto con otros asistentes.