Desarrollo
TIPO DE RESISTENCIA A MEJORAR: Resistencia aeróbica/cardiorespiratoria
SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO: Test Course-Navette
DURACIÓN SESIÓN: 1 hora (Calentamiento: 10 minutos, Parte principal: 45 minutos, Vuelta a la calma: 5 minutos).
MATERIAL A EMPLEAR: Necesitaremos una cinta de audio preparada para el Test Course-Navette, un radio cassete, y un par de pelotas de balonmano.
SESIÓN:
ACTIVIDADES A REALIZAR
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ORGANIZACIÓN
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TIEMPO (REPS.)
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DIBUJO
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1.CALENTAMIENTO
- Juego
''Las cadenas''
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Una persona se se la queda, y a quien vaya pillando se unen las manos formando así, una cadena.
Gana el único que no permanezca en esa cadena.
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5-10 minutos.
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2.PARTE PRINCIPAL
-Test Course-Navettet
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3 o 4 grupos mixtos de 10 personas
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50 minutos.
(23 periodos)
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(Junto con
la descripción)
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3. VUELTA A LA CALMA:
- Juego de la mímica
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Un voluntario sale e imita una acción o una palabra mediante gestos, y el que adivine que quiere decir, será el próximo en salir.
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5-10 minutos
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Descripción y dibujos
1- Calentamiento - La Cadena
2. Parte principal -Test Curse-Navette:
El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad.
En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
3- Vuelta a la calma - Juego ''mimica''
